Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, tỷ lệ người dân được khám và chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm ngày càng tăng. Tự mình vượt qua trầm cảm đã khó nhưng giúp đỡ người trầm cảm cũng không phải là điều dễ dàng. Nó đòi hỏi kiến thức chính xác, sự kiên nhẫn, hiểu biết và sự tôn trọng nhất định đối với bệnh nhân. Vậy người thân bị trầm cảm nên làm gì? Dưới đây là 14 cách giúp đỡ người bị trầm cảm mà bạn nên biết, hãy cùng làm theo.
Tổng hợp 14 cách giúp đỡ người bị trầm cảm
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục giúp não giải phóng hormone endorphin và serotonin để chống trầm cảm, nhưng những người bị trầm cảm thường không muốn tập luyện. Họ chỉ muốn cuộn tròn vào một góc và không làm gì cả. Vì vậy, để làm được điều này chúng ta cần đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Đăng ký cho họ tập thể dục, chơi thể thao tại câu lạc bộ hoặc đến phòng tập thể dục cùng họ. Đừng để họ tập thể dục một mình vì rất có thể họ sẽ bỏ cuộc.
Phụ nữ nên tập các môn như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, yoga, thái cực quyền, khí công… để duy trì sự dẻo dai. Các môn võ thuật: thiếu lâm, karate, thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy marathon… để tăng cường cơ bắp là những môn thể thao rất phù hợp với nam giới.
Những hoạt động này thường giúp tăng cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và kích thích não bộ người trầm cảm thoát khỏi những cảm xúc buồn bã.
Thoát khỏi trầm cảm nhờ giao tiếp
Giao tiếp là yếu tố rất quan trọng giúp người trầm cảm tái hòa nhập cuộc sống và quên đi những điều không vui.
Với bệnh trầm cảm, việc gặp gỡ, tiếp xúc với nhiều người sẽ giúp bệnh tiến triển tốt. Nếu người bệnh không biết đi đâu, hãy động viên họ đi chùa, nhà thờ hoặc tham gia các hoạt động tình nguyện cộng đồng để gặp gỡ nhiều người.
Cách thoát khỏi trầm cảm bằng cách ngủ nhiều
Thông tin cập nhật từ OKVIP ING cho biết: Người trầm cảm nên cố gắng đi ngủ vì giấc ngủ sẽ giúp họ tỉnh táo và giảm căng thẳng. Giấc ngủ còn giúp người bệnh có đủ sức khỏe để chống lại bệnh tật.
Nếu bạn không thể ngủ được, hãy nghĩ đến việc chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc không ngủ được hoặc thường xuyên bị căng thẳng là do cơ thể sản sinh ra rất nhiều gốc tự do.
Vì vậy, kiểm soát tốt các gốc tự do chính là cách giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Duy trì công việc
Dù buồn chán đến đâu, những người bị trầm cảm cũng nên được khuyến khích không bỏ công việc hiện tại. Bởi khi có nhiều thời gian rảnh rỗi, người trầm cảm càng dễ chìm vào buồn chán, tuyệt vọng.
Tắm nước ấm
Hãy dành 15 phút mỗi ngày trong bồn nước ấm với nhiệt độ khoảng 35-37%. Bạn có thể thêm muối vào bồn tắm để thư giãn. Nước ấm giúp máu lưu thông tốt và cải thiện tinh thần.
Chữa trầm cảm bằng cách chơi với thú cưng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi với chó và mèo có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Thú cưng thường là động vật thông minh. Những chuyển động vui tươi của chúng có thể khiến những người trầm cảm cảm thấy buồn chán và tuyệt vọng.
“Nói không” với những chuyện tình cảm
Những người tham gia từ thiện OKVIP chia sẻ: Người trầm cảm không nên xem phim tâm lý, tình cảm đa cảm hay nghe nhạc buồn hay xem loại hình giải trí này, nó chỉ khiến tâm trạng người trầm cảm trở nên tồi tệ hơn mà thôi. Khuyến khích các em xem những tấm gương vượt khó như Nick Vujicic; Những bộ phim hài như Mr. Wash, Saclo… hay nghe những bản nhạc vui tươi, sảng khoái.
Tiếp xúc với ánh sáng
Ánh nắng hoặc ánh sáng điện kích thích não tỉnh táo và chống buồn ngủ. Với những người trầm cảm, ánh sáng còn mang đến những lợi ích không ngờ. Bạn có biết, có một cây cầu ở Seoul được biết đến là nơi thường xuyên có giới trẻ tự tử. Các chuyên gia tư vấn tâm lý khuyên chính quyền Seoul lắp đặt nhiều đèn trên cầu cả ngày lẫn đêm. Khi người ta muốn tự sát, họ đứng ngay trên mép cầu, ánh đèn trên mép cầu sẽ soi sáng cho họ, khiến họ tỉnh táo hơn và ngừng tự sát.
Khi bạn cảm thấy u ám hay tuyệt vọng, hãy cố gắng đưa những người thân yêu của mình đến những nơi có nhiều bóng đèn, hoặc ra ngoài thường xuyên vào ban ngày. Điều này sẽ giúp họ tỉnh táo và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Cố gắng không bỏ bữa
Người trầm cảm thường mắc chứng chán ăn. Họ không có cảm giác thèm ăn. Nhưng dù chúng có chán ăn đến mức nào thì bạn cũng phải động viên chúng không bỏ bữa. Bỏ bữa khiến người bệnh kiệt sức và chìm sâu hơn vào nỗi buồn, tuyệt vọng. Hãy cố gắng nấu hoặc ăn những món ăn lạ cùng họ để họ ăn nhiều và có đủ sức khỏe chống lại bệnh tật.
Phải làm gì nếu bạn bị trầm cảm? Ngừng rên rỉ
Phàn nàn là một thói quen xấu Trong khi nói, không sử dụng những câu cảm thán như “trời ơi”, “chán quá” hay “khổ sở quá”. Mỗi lần bạn phàn nàn, cuộc sống sẽ trở nên tuyệt vọng hơn.
Khi gặp người trầm cảm, bạn chỉ nên nói với họ những điều vui vẻ, tích cực. Khuyến khích họ không khơi lại những sự kiện khó chịu trong quá khứ. Bởi vì mỗi lần lặp lại, họ lại phải đóng vai nhân vật đau khổ, điều này khiến nỗi đau của họ càng khắc sâu hơn trong tâm trí. Những điều tồi tệ đã qua, hãy khuyên họ khép lại vòng luẩn quẩn và sống hạnh phúc ở hiện tại.
“Hãy tự” mình
Nếu để mình cẩu thả, người bệnh sẽ càng cảm thấy chán đời. Vẻ đẹp kích thích tâm trí nhiều hơn. Vì vậy hãy giúp những người trầm cảm đánh thức vẻ đẹp nội tâm để yêu đời. Các chàng trai được khuyến khích cạo râu, cắt tóc và sử dụng nước hoa. Các cô gái đưa họ đi làm tóc mới, trang điểm và mặc quần áo đẹp…
Chuyển sự chú ý của bạn sang hướng khác
Đó là cách hữu hiệu giúp người trầm cảm không còn thời gian để suy nghĩ về những chuyện cũ như ngồi thiền, đào đất, trồng cây, tưới cây, chạy bộ, đạp xe, nghe nhạc hay theo đuổi một tôn giáo nào đó (đọc kinh Công giáo, nhắc lại). lời dạy của Phật giáo). Khuyên họ đừng ép mình cố quên đi quá khứ, vì càng cố quên thì càng nhớ, đây là tâm lý tự nhiên.
Cách giảm trầm cảm bằng cách tự khuyến khích bản thân
Người bị trầm cảm phải tự nhủ những câu nói như: “Những việc này nhỏ nhặt, mình có đủ sức để xử lý”, “Những việc này đối với mình không thể làm khó được”, “Mình sinh ra trên đời này là để làm những việc”… làm”… Việc nói ra những câu nói này sẽ giảm bớt áp lực và giúp người bệnh tự tin hơn, có động lực sống hơn.
Đưa họ đến nhà tâm lý học
Khi những nỗ lực trên vẫn thất bại, hãy thử đưa họ đến gặp các nhà tâm lý học có chuyên môn cao hoặc đưa họ đến các nhà sư trong chùa hoặc các cha trong nhà thờ để xin lời khuyên.
Trên đây là tổng hợp 14 cách giúp đỡ người bị trầm cảm mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Hãy luôn nhớ rằng việc người bị trầm cảm có nên dùng thuốc hay không là quyết định cá nhân của bệnh nhân và lời khuyên của bác sĩ điều trị. Mọi áp lực hay hướng dẫn từ bên ngoài sẽ không làm tình trạng bệnh tốt hơn mà ngược lại có thể khiến người bệnh hình thành khoảng cách và không còn muốn chia sẻ tình trạng của mình với bạn nữa.
