Sau mỗi trận bóng đá căng thẳng, điều quan trọng nhất bạn cần làm là giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả. Hầu hết các cầu thủ bóng đá sẽ luôn phải cố gắng hết sức trong mỗi trận đấu để có thể giành chiến thắng. Trên sân, mong muốn đánh bại đối thủ sẽ khiến bạn phải sử dụng hết sức lực của mình trong từng pha bóng.
Thể lực của cầu thủ bóng đá
Hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn hiểu cách phục hồi nhanh chóng toàn bộ thể lực sau mỗi trận bóng đá. Sau mỗi trận đấu, thể lực của cầu thủ bóng đá thường giảm sút. Mỗi trận bóng đá có thể kéo dài từ 60 đến 90 phút. Điều này sẽ khiến thể lực giảm sút rất nhiều.
Mệt mỏi và đau nhức cơ thể, dẫn đến không thể làm việc hoặc tiếp tục chơi bóng đá trong những ngày tiếp theo, là tình trạng khá phổ biến khi thể lực suy giảm. Để khắc phục tình trạng này, dinh dưỡng phục hồi sau trận đấu phải là ưu tiên hàng đầu.
Tổn thương cơ thể sau một trận bóng đá
Sự suy giảm năng lượng và đau nhức cơ bắp là tình trạng thường gặp sau một trận đấu bóng đá. Carbohydrate được coi là nguồn năng lượng chính của cơ thể trong suốt trận đấu. Ngay cả khi bạn nạp trước lượng carbohydrate bằng cách ăn nhiều carbohydrate, thì đến cuối trận đấu, gần 50% sợi cơ của bạn sẽ hoàn toàn trống rỗng. Thiếu năng lượng từ carbohydrate là lý do khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi sau một trận đấu.
Những người tìm hiểu cá độ bóng đá Việt Nam chia sẻ: Áp lực vật lý của một trận đấu cũng có thể gây tổn thương cho các sợi cơ. Khi sử dụng mạnh mẽ và liên tục, các sợi cơ bị rách và bị tổn thương. Điều này gây ra đau đớn và mệt mỏi cơ kéo dài sau trận đấu.
Phục hồi sau một trận bóng đá là một trong những thách thức dinh dưỡng quan trọng nhất mà chúng ta phải đối mặt. Để phục hồi sau một trận bóng đá; hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất là Protein và Carbohydrate.
Quá trình phục hồi đòi hỏi dinh dưỡng liên tục, chất lượng cao. Nếu bạn thực hiện đúng, cơ bắp của bạn sẽ phục hồi và tiếp thêm năng lượng để bạn có thể tập luyện hoặc chơi lại sau vài ngày.
Làm thế nào để phục hồi thể lực nhanh chóng
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng trong vòng 30 phút
30 phút sau trận đấu là thời gian vàng để phục hồi thể lực. Tận dụng thời gian phục hồi trong vòng 30 phút sau trận đấu có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả hơn so với việc trì hoãn bổ sung dinh dưỡng.
Khoảng thời gian 30 phút sau khi tập thể dục được gọi là “cửa sổ đồng hóa”. Trong thời gian này, cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng ở mức cao nhất. Để bù đắp cho các kho dự trữ năng lượng và tế bào cơ bị mất trong quá trình tập thể dục.
Trong thời gian này, cơ bắp của chúng ta rất nhạy cảm với việc lưu trữ chất dinh dưỡng. Vì vậy, chúng ta nên tận dụng cơ hội này. Bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột và protein trong những giờ sau khi chơi một trận đấu. Nếu bạn không làm điều này, bạn có thể làm giảm đáng kể khả năng phục hồi của mình. Điều này sẽ dẫn đến việc giảm khả năng tập luyện hoặc chơi một trận đấu khác trong những ngày tới.
Tinh bột cần thiết để phục hồi sức lực
Nguồn tin từ cadobongda.cx cho biết: Carbohydrate sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng. Các nghiên cứu về cầu thủ chuyên nghiệp tại Premier League đã chỉ ra rằng các cầu thủ ưu tú tuân theo quy tắc chung là tiêu thụ 1,2 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ sau một trận đấu. Điều này tiếp tục trong 3-4 giờ.
Ví dụ, nếu một cầu thủ nặng 70 kg, anh ta sẽ cần 84 gram tinh bột mỗi giờ. Trong vòng 3 – 4 giờ sau trận đấu, tổng lượng tinh bột anh ta hấp thụ sẽ là 252 – 336 gram. Ngoài ra, ngày hôm sau sau trận đấu, bạn cũng cần bổ sung 8 gram tinh bột cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để cơ thể tiếp tục phục hồi dự trữ năng lượng.
Protein cần thiết cho quá trình phục hồi thể chất
Bổ sung protein sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn. Ngoài tinh bột, bạn cũng nên tiêu thụ nguồn protein chất lượng cao ngay sau trận đấu. Nguồn cung cấp protein nhanh chóng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương cơ. Theo các chuyên gia, bạn cần ít nhất 30 gram protein sau trận đấu để phục hồi cơ hiệu quả.
Để thuận tiện và dễ tiêu hóa, các chất bổ sung protein dạng bột pha với nước rất có lợi. Protein whey được coi là một trong những sản phẩm phục hồi cơ tốt nhất cho cầu thủ bóng đá. Ngoài protein sau khi tập luyện; cung cấp protein trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn luôn đầy đủ protein. Điều này giúp cơ thể phục hồi ngay cả khi đang ngủ.
Giảm đau cơ
Người chơi nên ngâm cơ thể trong bồn nước đá (10 độ C) trong 10 phút. Điều này sẽ làm giảm đau cơ hiệu quả. Hoặc họ có thể chườm đá lên cơ trong 20 phút để giảm sưng và đau. Tuy nhiên, hãy nhớ không chườm đá trực tiếp lên da; luôn đặt một miếng vải hoặc vải giữa da và đá.
Trên đây là tất cả thông tin về cách khôi phục thể lực sau đá bóng mà chúng tôi gửi đến bạn. Hy vọng thông tin hữu ích đối với bạn. Tìm hiểu những thông tin mới thú vị về kinh nghiệm bóng đá để cập nhật thông tin mới nhất!
